Tabla hinchable de paddle Yoga tips 2022 – goosehill

7 posturas de yoga simples

Mirando hacia el frente de la tabla, siéntese con las caderas en el asa, deje que las manos descansen suavemente sobre las rodillas y luego respire profundamente con el vientre.

Mueva lentamente las caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando las piernas. Mira el horizonte detrás de ti. Tome algunas respiraciones y use movimientos orgánicos para sentirse cómodo con la pose. Asegúrese de presionar con fuerza sus dedos índice y pulgar para proteger sus muñecas.

• Cobra o perro mirando hacia arriba

Para la cobra, acuéstese boca abajo, coloque el abdomen sobre las asas y coloque las manos debajo de los hombros, juntando los codos. Inhala y levanta la cabeza, los hombros y el pecho. Para el perro boca arriba, coloque las manos más atrás, cerca de la caja torácica. Levanta el torso mientras presionas las manos contra la tabla. Si es posible, active las cuatro extremidades para levantar las rodillas de la tabla.

Comenzando en perro boca abajo, con las caderas en las empuñaduras, lleve el pie derecho hacia adelante y permita que las manos enmarquen el pie. Antes de que tus manos vayan a tus rodillas o muslos, mira hacia el horizonte para recuperar el equilibrio. Luego extienda ambos brazos hacia el cielo o agregue un giro colocando la palma de la mano izquierda sobre el tablero y levantando el brazo derecho hacia el cielo. Cambio de lados.

• Pliegue hacia adelante de pie con piernas anchas

Comenzando desde una postura baja, coloque ambas manos en el interior de las rodillas delanteras y camine hacia la barra (lado de la tabla). A medida que gira sobre el montículo de pelota con ambos pies, aplique una presión uniforme con las manos y baje los talones hacia el lado opuesto de la barra. Las manos y los pies deben estar a la misma distancia que estarían en tierra: las manos debajo de los hombros, las piernas más anchas que las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia adentro.

Arrodíllate alrededor del asa de la tabla y apoya la parte inferior de la espalda con las manos antes de adoptar la postura del camello. La inestabilidad del agua puede ser más desafiante, así que comience con los dedos de los pies hacia adentro o explore una flexión hacia atrás más suave de rodillas colocando una mano detrás de usted, levantando las caderas y pasando el otro brazo por encima de la cabeza. Cambio de lados.

Comenzando desde la espalda, coloque el sacro sobre el mango, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la tabla para que las yemas de los dedos rocen los talones. Mantenga los pies separados un poco más que el ancho de las caderas. Levanta las caderas hacia el cielo y ata los brazos por debajo para encontrar más altura.